Yoga mod Stress – 8 Øvelser til Indre Ro

Yoga mod Stress – 8 Øvelser til Indre Ro

Stress er blevet en af de største udfordringer i vores tid – både i privatlivet og på arbejdspladsen. Mange søger efter enkle og naturlige måder at finde ro på, og yoga er et af de mest effektive redskaber.

I denne guide deler GOYOGI 8 rolige yogaøvelser, der hjælper dig med at slippe spændinger, finde ro i nervesystemet og skabe balance – uanset om du dyrker dem derhjemme eller på kontoret.

Hvorfor virker yoga mod stress?

Yoga kombinerer bevægelse, vejrtrækning og mindfulness. Når du sænker tempoet og arbejder med kroppen på en blid måde, falder stresshormonerne, og du giver nervesystemet mulighed for at finde tilbage i balance.

Forskning peger på, at regelmæssig yoga kan:

  • Reducere stress og uro
  • Forbedre søvnkvalitet
  • Øge koncentration og energi 
  • Skabe bedre trivsel i hverdagen og på arbejdspladsen

Tips før du går i gang

  • Find et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret i 10–20 minutter.
  • Brug udstyr som bolster, yogablokke, tæppe eller øjenpude for ekstra støtte.
  • Øv dig i at trække vejret dybt ned i maven – det signalerer ro til kroppen.


8 Yogaøvelser mod Stress

  1. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
    En af de mest kendte restorative stillinger. Læg dig på ryggen med benene op ad en væg.
    Fordele: Stimulerer blodcirkulationen, sænker puls og beroliger nervesystemet.

  2. Child’s Pose (Balasana)
    Kom ned og sid på dine skinneben i en knælende stilling. Fold overkroppen frem og lad panden hvile på måtten eller en blok. Læg evt. et bolster under brystet for ekstra støtte.
    Fordele: Giver tryghed, strækker ryggen og hjælper med at give slip.

  3. Supported Savasana
    Læg dig på ryggen, evt. med et bolster under knæene og en øjenpude.
    Fordele: Total afspænding, hjælper kroppen til restitution og mental ro.

  4. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
    Bevæg dig langsomt mellem rund og svej i ryggen på alle fire.
    Fordele: Skaber flow i rygsøjlen og løsner spændinger fra en dag ved skrivebordet.

  5. Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
    Sid med strakte ben og fold dig fremover – evt. med et tæppe og et yogabælte til støtte.
    Fordele: Strækker baglårene, beroliger sindet og slipper spændinger i ryggen.

  6. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
    Lig på ryggen, træk knæet ind til brystet, og lad det falde til modsatte side.
    Fordele: Løsner rygsøjlen, afspænder lænden og stimulerer fordøjelsen.

  7. Supported Bridge Pose
    Læg dig på ryggen, placer en blok eller bolster under lænden.
    Fordele: Åbner brystet, beroliger nervesystemet og mindsker spændinger.

  8. Easy Pose Meditation (Sukhasana)
    Sid behageligt med krydsede ben. Læg hænderne på knæene, luk øjnene, og fokuser på åndedrættet.
    Fordele: Forankrer dig i nuet, reducerer tankemylder og styrker fokus.


Yoga mod stress på arbejdspladsen

Virksomheder over hele verden ser i stigende grad værdien af at integrere yoga og mindfulness som en del af deres well-being-strategier. Dansk Industri peger i en artikel på, at nytænkning af trivsel på arbejdspladsen er afgørende, og her kan yoga være et effektivt redskab.

Et par minutters blide øvelser i frokostpausen eller efter et langt møde kan:

  • Mindske stressniveau blandt medarbejdere
  • Styrke koncentration og kreativitet
  • Skabe bedre fællesskab og trivsel


Hos GOYOGI hjælper vi både private og virksomheder med at finde det rette udstyr til at skabe rum for ro og fordybelse.

Det rette udstyr til stressreducerende yoga

  • Bolster: Til støtte i yin og restorative stillinger.
  • Tæppe: Giver varme, ro og grounding.
  • Øjenpude: For dybere afspænding i savasana.
  • Varmepude:  Beroliger nervesystemet og give afslapning gennem varme og tyngde

Se vores udvalg i GOYOGI webshoppen.


Begynd din rejse mod mindre stress i dag

Stress er nogle gange en del af livet – men det bør ikke stå på i længere perioder og behøver ikke styre dit velbefindende. Med yoga kan du skabe små lommer af ro i hverdagen, både hjemme og på arbejdet.

Er du meget stresset og oplever symptomer på stress, anbefaler vi, at du kontakter din egen læge eller taler med en psykolog.

Rul måtten ud, prøv de 8 øvelser og mærk forskellen allerede i dag.