En mala består af 108 mantra-perler, 4 pause-sten og en Guru-sten med tassel. 

Man starter sin meditation ved første perle fra Guruen (ikke med guruen selv).

Her tæller man 7 perler med vejrtrækning eller mentra.

Den 8 perle er en pause. Her kan du lige samle tankerne og komme tilbage, hvis dine tanker har vandret.

Herefter kommer 14 perler med tilhærende vejrtrækninger eller mantra gentagelser.

Træk vejret dybt og ånd ud for hver perle. Gentag evt. dit mantra i dit sind eller sig det højt. 

Nu kommer der endnu en pause. Find tilbage til dit åndedræt hvis du er kommet på afveje.

Nu kommer det lange stræk. 66 perler med dybe vejrtrækninger eller mantraer.

Herefter pause igen.

Nu ved du at du er på vej ‘ud’ af meditationen igen.

14 perler med vejrtrækninger eller mantra.

Pause.

7 perler.

Fortsæt aldrig hen over Guruen.

Nu er din meditation slut og du kan åbne øjnene og vende langsomt tilbage. 

Hvis du gerne vil fortsætte, så vend malaen om i hånden og mediter tilbage af den vej du kom fra.

Hvis du vil være tro mod traditionen, så lader du aldrig din mala røre jorden under meditation. 

Rigtig go fornøjelse.

Namaste