I sprogpædagogikken findes en teori kaldet The Noticing Hypothesis, som foreslår, at vi kun kan lære og udvikle os, når vi bliver bevidste om det, vi normalt ikke lægger mærke til.
Jeg bruger ofte analogier fra sprogpædagogik og fremmedsprogstilegnelse, når jeg skal fortælle og forklare om mine malaer og de sproglige energier, fordi jeg jo har læst engelsk på universitetet. Undervejs i mine studier opdagede jeg en spændende og øjenåbnende parallel til den yogafilosofi og metode, jeg samtidig dykkede ned i, i min fritid. I sidste ende var det netop disse paralleller, der gav mig ideen til MANTRA.
Idéen om, hvordan opmærksomhed kan være en katalysator for transformation, slog mig. I fremmedsprogstilegnelse handler det om at blive opmærksom på grammatiske strukturer, hvordan man udtaler ordene og de kulturelle nuancer. Men hvad nu, hvis vi kunne bruge den samme tilgang til at lære noget om os selv?
Malaen som værktøj til opmærksomhed
Når vi arbejder med en mala og et mantra – som her i mit lille univers er en positiv affirmation – skaber vi en praksis, der godt kan minde om The Noticing Hypothesis. Malaen hjælper os med at fokusere og gentage vores affirmation, hvilket skaber en rytmisk bevidsthed.
Denne gentagelse har en dobbeltfunktion. På den ene side hjælper den os med at internalisere affirmationen, så den bliver en mere permanent del af vores tankegang og vores bevidsthed. På den anden side inviterer den os til at stoppe op og observere “mellemrummene” – de øjeblikke, hvor vores automatiske tankemønstre kan brydes.
Her kan vi begynde at stille spørgsmål som: Hvordan reagerer jeg på denne affirmation? Hvorfor føles den måske ubehagelig eller fremmed? Hvordan kan jeg lade denne nye tanke(gang) slå rod i mit sind?
Yoga og opmærksomhedens potentiale
Yogaens filosofi understøtter faktisk denne tilgang. Meditation handler om at bringe sindet til ro og skabe plads til, at Selvet kan træde frem. Som det så smukt siges i Bhagavad Gita:
"When meditation is mastered, the mind is unwavering like the flame of a lamp in a windless place. In the still mind, in the depths of meditation, the Self reveals itself."
Malaen bliver her et fysisk anker, der forbinder os med det dybere lag af opmærksomhed. Den opmærksomhed, vi fremdyrker, giver os mulighed for at se vores vaner, følelser og overbevisninger med nye øjne.
Så på samme måde som vi kan lære et nyt sprog ved at lægge mærke til grammatiske strukturer og sproglige mønstre, kan vi bruge malaen og mantraet til at “lære” os selv at kende på ny.
En konkret øvelse: Opdag dit spirituelle “gap”
Hvis du gerne vil udforske et “gap” (et hul eller en kløft) i din selvforståelse, kan du prøve denne mala-meditation:
Forberedelse: Find et sted, hvor du kan sidde uforstyrret i 10-15 minutter. Tag din mala og vælg en affirmation, der udfordrer dig lidt. Det kan være noget som: “Jeg er værdig til at modtage uforbeholden kærlighed”, “Jeg er handlekraftig” eller "Jeg er ubekymret".
Sæt en intention: Start med at sætte en intention for din praksis. Fortæl dig selv, at du ønsker at opdage noget nyt om dig selv gennem denne meditation.
Meditation med mala: Hold din mala i hånden og gentag affirmationen højt eller i dit sind, mens du lader perlerne glide gennem fingrene én ad gangen. Lad hver gentagelse være langsom og fokuseret, og prøv at føle den.
Observer mellemrummene: Efter hver gentagelse, bemærk, hvad der dukker op i dit sind. Er der modstand? Føler du en lettelse? Måske en snert af tvivl? Måske kan du ikke huske mantraet uden at stoppe op? Måske kommer du til at sige noget helt andet? Lad disse tanker og følelser komme frem uden at dømme dem. Og vend så tilbage til dit valgte mantra.
Refleksion: Når du er færdig med din meditation, så brug et par minutter på at sidde helt stille og vær åben for, hvad der nu dukker op. Måske får du lyst til at skrive dine tanker ned. Er der et mønster, du ikke tidligere har set? Føles affirmationen mere eller mindre sand efter gentagelsen? Har du fået en idé til et andet mantra, som du skal afprøve og forsøge at internalisere?
Ved at give os selv lov til at notere os disse mellemrumsøjeblikke – mellem perlerne, mellem tankerne – kan vi begynde at åbne døren til nye perspektiver på os selv og vores væren i verden.
For malaen og mantraet er ikke bare sproglige og materielle redskaber; de er invitationer til en dybere transformation.
Sat nam
Marlene