29 octobre 2018
Commencez votre pratique de la méditation
La méditation est l'une des pierres angulaires du yoga et est devenue une pratique très populaire ces dernières années, pour créer plus de calme, d'énergie et soulager le stress. Et précisément parce que le stress est un problème croissant au Danemark, il suscite de plus en plus de personnes cherchant la méditation et voulant commencer une pratique de méditation. Jusqu'à 10 à 12 % de la population se sentent stressés, ce qui correspond à env. 430 000 Danois.
Lorsque vous méditez, vous calmez votre système nerveux. La condition active votre système nerveux parasympathique, qui est la partie du système nerveux que vous ne pouvez pas contrôler autrement. Lorsque cela se produit, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle chutent, et votre respiration et votre pouls se calment. La recherche montre que l'activité cérébrale change en fait chez les personnes qui méditent régulièrement depuis longtemps.
Avec la méditation, vous créez plus d'équilibre entre les substances de signalisation dans le cerveau, de sorte qu'il sécrète plus de dopamine, l'hormone du bonheur, et en même temps réduit les hormones du stress. Par conséquent, une pratique régulière de la méditation vous rendra plus heureux et plus détendu.
Mais comment fais-tu ça?
Que vous soyez guidé dans un cours de méditation ou que vous méditiez vous-même, vous obtenez le même effet. Découvrez ce qui vous convient le mieux. La clé de la méditation consiste à abandonner les attentes de ce qu'elle devrait impliquer, car il est souvent mal compris que la méditation consiste à vider complètement le cerveau de ses pensées.
Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit où vous sentez une pression et où vous ne serez pas dérangé, et respirez profondément dans votre ventre. Détendez le visage et laissez les paupières lourdes. Continuez à respirer profondément et utilisez env. 4 à 5 secondes à chaque inspiration et expiration. Continuez à suivre l'inspiration et l'expiration à travers le corps. Sentez le souffle, sentez le calme se répandre. Lorsque les pensées commencent à apparaître, vous vous entraînez à les remarquer et à les observer à distance, par exemple en concrétisant ce qu'elles sont réellement et ce qu'elles signifient pour vous. Lentement, vous laissez passer la pensée et la laissez aller, pour revenir à suivre votre respiration. Alors vous recommencez, pour ainsi dire, à chaque fois qu'une nouvelle pensée apparaît. Vous pouvez également vous allonger, mettre de la musique apaisante et mettre un coussin pour les yeux sur vos yeux. Détendez votre corps et relâchez toute tension. Concentrez-vous sur votre respiration et réglez une montre pour ne pas avoir à vous soucier de l'heure. Commencez votre pratique de méditation avec 10 minutes chaque jour. Au bout d'une semaine vous pouvez peut-être monter jusqu'à 15 min et la semaine après 20 min. Découvrez quand cela s'intègre le mieux dans votre vie quotidienne. La chose la plus importante, comme pour tout type d'exercice, est que vous preniez du temps pour cela.
Vous pouvez méditer avec ou sans aides, mais il est important que vous soyez bien assis et soutenu. Il peut être bénéfique d'obtenir de l'aide pour se détendre et créer une bonne impression de méditation. Par exemple, utilisez un oreiller pour les yeux, qui vous aide à faire abstraction de votre environnement et à éteindre la lumière, afin que vous puissiez trouver force et calme de l'intérieur.
Bonne méditation !
Lorsque vous méditez, vous calmez votre système nerveux. La condition active votre système nerveux parasympathique, qui est la partie du système nerveux que vous ne pouvez pas contrôler autrement. Lorsque cela se produit, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle chutent, et votre respiration et votre pouls se calment. La recherche montre que l'activité cérébrale change en fait chez les personnes qui méditent régulièrement depuis longtemps.
Avec la méditation, vous créez plus d'équilibre entre les substances de signalisation dans le cerveau, de sorte qu'il sécrète plus de dopamine, l'hormone du bonheur, et en même temps réduit les hormones du stress. Par conséquent, une pratique régulière de la méditation vous rendra plus heureux et plus détendu.
Mais comment fais-tu ça?
Que vous soyez guidé dans un cours de méditation ou que vous méditiez vous-même, vous obtenez le même effet. Découvrez ce qui vous convient le mieux. La clé de la méditation consiste à abandonner les attentes de ce qu'elle devrait impliquer, car il est souvent mal compris que la méditation consiste à vider complètement le cerveau de ses pensées.
Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit où vous sentez une pression et où vous ne serez pas dérangé, et respirez profondément dans votre ventre. Détendez le visage et laissez les paupières lourdes. Continuez à respirer profondément et utilisez env. 4 à 5 secondes à chaque inspiration et expiration. Continuez à suivre l'inspiration et l'expiration à travers le corps. Sentez le souffle, sentez le calme se répandre. Lorsque les pensées commencent à apparaître, vous vous entraînez à les remarquer et à les observer à distance, par exemple en concrétisant ce qu'elles sont réellement et ce qu'elles signifient pour vous. Lentement, vous laissez passer la pensée et la laissez aller, pour revenir à suivre votre respiration. Alors vous recommencez, pour ainsi dire, à chaque fois qu'une nouvelle pensée apparaît. Vous pouvez également vous allonger, mettre de la musique apaisante et mettre un coussin pour les yeux sur vos yeux. Détendez votre corps et relâchez toute tension. Concentrez-vous sur votre respiration et réglez une montre pour ne pas avoir à vous soucier de l'heure. Commencez votre pratique de méditation avec 10 minutes chaque jour. Au bout d'une semaine vous pouvez peut-être monter jusqu'à 15 min et la semaine après 20 min. Découvrez quand cela s'intègre le mieux dans votre vie quotidienne. La chose la plus importante, comme pour tout type d'exercice, est que vous preniez du temps pour cela.
Vous pouvez méditer avec ou sans aides, mais il est important que vous soyez bien assis et soutenu. Il peut être bénéfique d'obtenir de l'aide pour se détendre et créer une bonne impression de méditation. Par exemple, utilisez un oreiller pour les yeux, qui vous aide à faire abstraction de votre environnement et à éteindre la lumière, afin que vous puissiez trouver force et calme de l'intérieur.
Bonne méditation !
